晚上八点的办公室，小美第3次用“下次一定”打发走聚餐邀约后，胃里翻腾的不仅是没吃的晚饭，还有社交焦虑。此刻她的电脑屏保比午夜凶铃还刺眼——同事群里的@再也没亮过。这个场景像极了我们常玩的"心理叠叠乐"：总把"别人会不会讨厌我"的积木往自己塔尖垒，却忘了这些积木本属于别人。
张副主任的眼镜都快擦出火星了："我天天最早打卡最晚锁门，领导怎么还不提拔我？"这位35岁的"职场永动机"陷入典型认知车祸——把领导专属的"提拔选择题"抢答成了自己的必答题。就像非要替交警开罚单，结果自己先被焦虑追了尾。
王女士的胃痛比初三儿子的月考还准时。每当试卷发下，她的大脑就开始播放灾难片：“考砸=人生完蛋”。这种"代考型家长"仿佛给孩子套上隐形防弹衣，结果自己先被压力流弹击中。
湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）精神科主任医师周旭辉博士介绍，以上病症统称“人生追尾综合征”：总把别人的方向盘当自己的，结果在“精神马路”上连环撞车。要治这病，得学会心理学界的"甩锅大法"——课题分离。
周旭辉博士介绍了有关课题分离的三步通关秘籍：
第一招：责任GPS定位术
每天用三色便利贴记录烦心事：
红贴：我的方向盘（如准时完成工作）
蓝贴：别人的导航仪（如领导是否满意）
绿贴：公共道路（如团队协作）
坚持一周，你会发现自己背了多少"心理快递"！
第二招：拒绝防撞气囊
试试"三明治拒绝法"：
上层：真诚肯定（"你们选的餐厅超棒！"）
夹心：明确界限（"今天实在赶项目进度"）
底层：未来期待（"下次团建我提前清空日程！"）
记住：真正的友谊经得起适度的"已读不回"
第三招：情感收费站法则
该收的费：必要的关心坚决给予支持
不该收的费：拒绝为他人做他们的人生选择题
就像高速公路救援——可以帮忙换轮胎，但不能替别人开车到终点
特别注意：课题分离≠情感隔离。它更像是给亲密关系装上车道保持系统——保持安全距离，又不失温暖同行。毕竟好的关系应该是“双车道”，不是单行道，更不是交叉抢道。
通讯员周旭辉 潇湘晨报记者任弯湾
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